怎么减肥.怎样减的快?..
■■【10种方法被专家们视为减肥的最佳途径】■■
以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
★一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄
取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡
，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每
天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体
消耗热量、促进新陈代谢的关键。
★二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必
少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食
物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然
而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
★三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用
量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100
克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议
减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
★四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅
体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可
在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，
并要保证一日三餐。
★五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅
体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。
其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，
散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的
体内水分。
★六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的
好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳
舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少
10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会
增加食量，这样也达不到减肥的目的。
★七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免
弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运
动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
★八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟
的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的
散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
★九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心
血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅
体重。
★十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控
制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减
轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄
入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此
组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不
妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
▲专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
关于有趣的对联
在数不清的中华楹联中，有一些对联巧妙、奇特。它谴词造句，
或用谐音，或变字形，突发奇想，妙趣横生，让人读了拍案叫绝，堪
称楹联中的精品，这就是趣联。现选择一些附录如下，与大家共赏。
玛瑙原非马脑
琅玕不是狼肝
菜籽榨油油炒菜
绵花织布布包绵
此木是柴山山出
因火成烟夕夕多
闲人免进贤人进
盗者莫来道者来
妙人儿倪氏少女
大言者诸葛一人
好读书时不好读书
好读书时不好读书
人曾是僧,人弗能成佛
女卑为婢,女又可称奴
冰冷酒，一点两点三点
丁香花，百头千头万头
宠宰宿寒家，穷窗寂寞
客官寓宦宫，富室宽容
池中莲花攥红拳，打谁？
岸上麻叶伸绿掌，要啥？
康者寿寿者康健康长寿
乐则安安必乐快乐平安
船小如梭，横织江中锦绣
塔尖似笔，倒写天上文章
思前想后读左传书向右翻
坐北朝南吃西瓜皮往东甩
水烟袋吃水烟吃烟不吃水
山海关观山海观海又观山
船载石头石重船轻轻载重
尺量地面地长尺短短量长
玉头起芋头芋头枯玉头哭
和尚游河上河上幽和尚忧
水车车水水随车，车停水止
风扇扇风风出扇，扇动风生
山石岩下古木枯，此木是柴
白水泉边女子好，少女真妙
冻雨洒窗，东两点，西三点
切瓜分客，横七刀，竖八刀
霜降降霜，谁怜孀妇双脚冷
谷雨雨谷，我惜姑娘孤身寒
琴瑟琵琶八大王，双王在上
魑魅魍魉四小鬼，单鬼犯边
双镜悬台，一女梳妆三对面
孤灯挂壁，二人作揖四低头
水陆洲，洲泊舟，舟流洲不流
天心阁，阁落鸽，鸽飞阁不飞
小刘骑小牛，小牛唤，小刘欢
丫头啃鸭头，鸭头咸，丫头嫌
猫伏墙头风吹毛，毛动猫不动
鹰立树梢月照影，影移鹰不移
口在天下，口在天上，志在吞吴
人处王顶，人处王旁，意图全任
公一碗婆一碗，姑姑嫂嫂合一碗
新三年旧三年，补补衲衲又三年
大小子，上下街，走南到北买东西
少老头，坐睡椅，由冬至夏读春秋
南通州，北通州，南北通州通南北
东当铺，西当铺，东西当铺当东西
天上月圆，人间月半，月月月圆逢月半
今夜年尾，明年年头，年年年尾接年头
新月如弓，残月如弓，上弦弓，下弦弓
春雷似鼓，秋雷似鼓，发声鼓，收声鼓
上钩为老，下钩为考，老考童生，童生考到老
一人是大，二人是天，天大人情，人情大过天
晶字三个日，时将有日思无日，日日百年三万六千日
品字三个口，宜当张口即张口，口口劝君更进一杯酒
望江楼，望江流，望江楼下望江流，江楼千古，江流千古
印月井，印月影，印月井中印月影，月井万年，月影万年
一叶孤舟，坐了二三个骚客，启用四桨五帆，经过六滩七湾，历尽八颠九簸，可叹十分来迟
十年寒窗，进了九八家书院，抛却七情六欲，苦读五经四书，考了三番二次，今天一定要中